Το «μαγικό χάπι» της μακροζωίας – Αυτά είναι τα 7 κλειδιά

Σάββατο 6 Ιανουαρίου 2024


Οι άνθρωποι αναζητούν το μυστικό της αθανασίας για χιλιάδες χρόνια. Σήμερα, η αναζήτηση αυτή οδηγεί κάποιους να κοιμούνται έναν υπερβαρικό θάλαμο, να πειραματίζονται με την κρυοθεραπεία ή να καταφεύγουν στο υπέρυθρο φως.


Οι περισσότεροι ειδικοί στη γήρανση δεν πιστεύουν ότι αυτές οι λύσεις μπορούν πραγματικά να επεκτείνουν τα όρια της ανθρώπινης ζωής. Αυτό που πιστεύουν είναι ότι υιοθετώντας μερικές απλές συμπεριφορές, πολλοί άνθρωποι μπορούν να ζήσουν πιο υγιείς για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, φτάνοντας τα 80, τα 90 και ακόμη και τα 100 χρόνια σε καλή φυσική και πνευματική κατάσταση.

«Οι άνθρωποι αναζητούν το μαγικό χάπι», λέει στους New York Times ο Dr Luigi Ferrucci, ο επιστημονικός διευθυντής του Εθνικού Ινστιτούτου για τη Γήρανση των ΗΠΑ, «και το μαγικό χάπι είναι ήδη εδώ».

Ακολουθούν επτά συμβουλές από γιατρούς για το πώς να προσθέσετε χρόνια στη ζωή σας:

1. Κινηθείτε περισσότερο

Το νούμερο ένα πράγμα που συνέστησαν οι ειδικοί ήταν να παραμείνετε δραστήριοι. Αυτό συμβαίνει επειδή πληθώρα μελετών έχουν δείξει ότι η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου.

Η σωματική δραστηριότητα διατηρεί την καρδιά και το κυκλοφορικό σύστημα υγιή και παρέχει προστασία από πολλές χρόνιες ασθένειες που επηρεάζουν το σώμα και το μυαλό. Ενισχύει επίσης τους μύες, γεγονός που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πτώσεων των ηλικιωμένων.

«Εάν αφιερώσουμε μερικά από τα ενήλικα χρόνια μας χτίζοντας τη μυϊκή μας μάζα, τη δύναμή μας, την ισορροπία μας, την καρδιαγγειακή μας αντοχή, τότε καθώς το σώμα γερνάει, ξεκινάμε από ένα πιο δυνατό σημείο για οτιδήποτε πρόκειται να ακολουθήσει», είπε η Δρ. Chang, καθηγήτρια ιατρικής με ειδίκευση στη γηριατρική στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο.

Η καλύτερη άσκηση είναι οποιαδήποτε δραστηριότητα απολαμβάνετε να κάνετε με συνέπεια. Ούτε χρειάζεται να κάνετε πολλά – η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης την εβδομάδα, που σημαίνει ότι απλώς το περπάτημα για λίγο περισσότερο από 20 λεπτά την ημέρα είναι ευεργετικό.

2. Φάτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά

Οι ειδικοί δεν συστήνουν μια συγκεκριμένη δίαιτα έναντι μιας άλλης, αλλά γενικά συμβούλευαν να τρώτε με μέτρο και να επιλέγετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά και λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα. Η μεσογειακή διατροφή είναι ένα καλό μοντέλο για υγιεινή διατροφή και έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρκίνου, διαβήτη και άνοιας.

Ορισμένοι ειδικοί λένε ότι η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι σημαντική για τη μακροζωία, αλλά για τον Dr. John Rowe, καθηγητή υγείας και γήρανσης στο Πανεπιστήμιο Κολούμπια, αυτό είναι λιγότερο ανησυχητικό, ειδικά καθώς οι άνθρωποι μπαίνουν σε μεγάλη ηλικία. «Πάντα ανησυχούσα περισσότερο για τους ασθενείς μου που έχασαν βάρος συγκριτικά με αυτούς που πήραν», είπε ο Dr. Rowe.

3. Κοιμηθείτε αρκετά

Ο ύπνος μερικές φορές παραβλέπεται, αλλά παίζει σημαντικό ρόλο στην υγιή γήρανση. Έρευνες διαπίστωσαν ότι η ποσότητα ύπνου κατά μέσο όρο κάθε βράδυ σχετίζεται με τον κίνδυνο θανάτου περισσότερο από οποιαδήποτε αιτία και ότι ο σταθερός ύπνος καλής ποιότητας μπορεί να προσθέσει αρκετά χρόνια στη ζωή ενός ατόμου. Ο ύπνος φαίνεται να είναι ιδιαίτερα σημαντικός για την υγεία του εγκεφάλου: Μια μελέτη του 2021 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν λιγότερο από πέντε ώρες τη νύχτα είχαν διπλάσιο κίνδυνο να αναπτύξουν άνοια.

«Καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, χρειάζονται περισσότερο ύπνο παρά λιγότερο», είπε η Dr. Alison Moore, καθηγήτρια ιατρικής και επικεφαλής γηριατρικής, γεροντολογίας και παρηγορητικής φροντίδας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Ντιέγκο. Συνιστώνται γενικά επτά έως εννέα ώρες, πρόσθεσε.

4. Μην καπνίζετε ή πίνετε πολύ

Αυτό είναι αυτονόητο, αλλά το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο για κάθε είδους θανατηφόρες ασθένειες. «Δεν υπάρχει καμία δόση καπνού τσιγάρου που να σας κάνει καλό», τόνισε ο Dr. Rowe.

Αρχίζουμε να καταλαβαίνουμε πόσο επιβλαβής είναι και η υπερβολική χρήση αλκοόλ. Περισσότερα από ένα ποτά την ημέρα για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες – και πιθανώς ακόμη λιγότερο από αυτό – αυξάνουν τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και κολπική μαρμαρυγή, ηπατική νόσο και επτά τύπους καρκίνου.

5. Διαχειριστείτε τις χρόνιες παθήσεις σας

Σχεδόν οι μισοί Αμερικανοί ενήλικες έχουν υπέρταση, το 40% έχει υψηλή χοληστερόλη και περισσότερο από το ένα τρίτο έχει προδιαβήτη. Όλες οι υγιεινές συμπεριφορές που αναφέρονται παραπάνω θα βοηθήσουν στη διαχείριση αυτών των καταστάσεων και θα αποτρέψουν την εξέλιξή τους σε ακόμη πιο σοβαρές ασθένειες, αλλά μερικές φορές οι παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής δεν είναι αρκετές. Γι’ αυτό οι ειδικοί λένε ότι είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις συμβουλές του γιατρού σας για να κρατάτε τα πράγματα υπό έλεγχο.

6. Δώστε προτεραιότητα στις σχέσεις σας

Η ψυχολογική υγεία συχνά βρίσκεται σε δεύτερη μοίρα σε σχέση με τη σωματική, αλλά ο Dr. Chang είπε ότι είναι εξίσου σημαντική. «Η απομόνωση και η μοναξιά είναι τόσο επιβλαβείς για την υγεία μας όσο το κάπνισμα», είπε, προσθέτοντας ότι «αυξάνει τον κίνδυνο άνοιας, καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού».
Ο Dr. Rowe λέει στους φοιτητές ιατρικής σχολής που διδάσκει, ότι ένας από τους καλύτερους δείκτες για το πόσο καλά θα τα πάει ένας ηλικιωμένος ασθενής σε έξι μήνες είναι να τον ρωτήσουν «πόσους κοντινούς ανθρώπους του έχει δει την τελευταία εβδομάδα».

7. Καλλιεργήστε μια θετική νοοτροπία

Ακόμη και η θετική σκέψη μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο. Αρκετές μελέτες έχουν βρει ότι η αισιοδοξία σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και οι άνθρωποι που βαθμολογούνται υψηλά σε τεστ αισιοδοξίας ζουν 5 έως 15% περισσότερο από τους ανθρώπους που είναι πιο απαισιόδοξοι.
Εάν έπρεπε να επιλέξετε μια υγιεινή πρακτική για μακροζωία, «κάντε κάποιο είδος γυμναστικής», σημείωσε ο Dr. Moore. «Αν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, τότε επικεντρωθείτε στο να είστε θετικοί».

moneyreview.gr με πληροφορίες από New York Times
Share this article :

Κράτος

Η ομιλία Μητσοτάκη στο 15ο Συνέδριο της ΝΔ: Τα περιπολικά πρέπει να γίνουν και ταξί για να προστατεύσουν τον πολίτη
4/5/2024 • ΚΑΙΝΕ
Με την ομιλία του πρωθυπουργού Κυριάκου Μητσοτάκη ξεκίνησε απόψε στο Ζάππειο Μέγαρο το 15ο Συνέδριο της Νέας Δημοκρατίας.Το συνέδριο της Νέας Δημοκρατίας θα διαρκέσει ως την Κυριακή 7 Απριλίου και έχει επετειακό χαρακτήρα, καθώς φέτος συμπληρώνονται 50 χρόνια από την ίδρυση του κόμματος.Στο βήμα του 15ου συνεδρίου της ΝΔ ανέβηκε λίγο μετά τις 20:00 ο πρωθυπουργός Κυριάκος Μητσο...
Γιατί τόση κακία; Μάρτυρας στο δικαστήριο για να υπερασπισθεί τη σύζυγό του Μαρέβα ο Κυριάκος Μητσοτάκης
4/1/2024 • ΚΑΙΝΕ
Μάρτυρας στο δικαστήριο για να υπερασπισθεί τη σύζυγό του Μαρέβα, θα πάει ο πρωθυπουργός Κυριάκος Μητσοτάκης, μετά την απόφαση της κυρίας Γκραμπόφσκι να κινηθεί νομικά εναντίον της Έλενας Ακρίτα. Ο κ.Μητσοτάκης επισημαίνει ότι από την ημέρα της εκλογής του η σύζυγός του έχει στοχοποιηθεί βάναυσα μόνο και μόνο διότι είναι σύζυγός του, χαρακτηρίζει χυδαία και απρόκλητη την ανάρτη...
Αυτό το κανάλι αγοράζει ο Μελισσανίδης! Η συνάντηση του απεσταλμένου Λάμπη Ταγματάρχη με Ρέστη και Καρατζαφέρη που δεν έφερε αποτέλεσμα
3/31/2024 • MEDIA
Ψάχνει εδώ και αρκετό καιρό να βρει περιφερειακό κανάλι στην Αττική ο Μελισσανίδης προκειμένου να κάνει «παιχνίδι» αφού βλέπει πως μόνο με τηλεόραση μπορούν να σε λάβουν οι πολιτικοί σοβαρά υπόψιν τους.  (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Το εκδοτικό εγχείρημα με την Ναυτεμπορική που τρέχει ο γιος του Γιώργος δεν έχει κανένα ουσιαστικό αποτέλεσμα
Ο Κ.Καραμανλής προειδοποιεί: «Το 2050 οι Έλληνες στο γένος θα αποτελούν μόλις το 63% του πληθυσμού!»
3/30/2024 • ΚΑΙΝΕ
Ο πρώην πρωθυπουργός Κώστας Καραμανλής μιλώντας σε συνέδριο με θέμα τη Δημογραφική Κρίση, εξέπεμψε σήμα κινδύνου για το μέλλον του Ελληνισμού και τον εντεινόμενο αφελληνισμό του γεωγραφικού ιστορικού ελλαδικού χώρου: «Από τις 75.921 γεννήσεις το 2022, οι 23.000 είναι αλλοδαποί στο γένος. Αν αυτή η τάση συνεχιστεί το 2050 οι Έλληνες στο γένος θα αποτελούν μόλις το 63% του έτσι κ...
Βουλή: Καταψηφίστηκε με 159 έναντι 141 η πρόταση δυσπιστίας για τα Τέμπη
3/28/2024 • ΚΑΙΝΕ
Μετά από μια συνεδρίαση που διεξήχθη σε πολύ υψηλούς τόνους, η πρόταση δυσπιστίας που είχαν καταθέσει ΠΑΣΟΚ, ΣΥΡΙΖΑ, Πλεύση Ελευθερίας και Νέα Αριστερά για το δυστύχημα των Τεμπών, καταψηφίστηκε από τους 159 βουλευτές της Νέας Δημοκρατίας και τον ανεξάρτητο βουλευτή Χάρη Κατσιβαρδά.Ναι στην πρόταση δυσπιστίας ψήφισαν 141 βουλευτές. Συνολικά ψήφισαν 300 βουλευτές.Νωρίτερα, στην ...
Κώστας Καραμανλής: Δεν κρύφτηκα ποτέ, δεν θα κρυφτώ πίσω από καμία βουλευτική ασυλία - Δείτε βίντεο
3/28/2024 • ΚΑΙΝΕ
«Δεν κρύφτηκα, δεν κρύβομαι και δεν θα κρυφτώ πίσω από καμία βουλευτική ασυλία» είπε στην ομιλία του στη βουλή ο πρώην υπουργός Μεταφορών Κώστας Αχ. Καραμανλής, στο πλαίσιο της συζήτησης επί της πρότασης δυσπιστίας που κατέθεσαν ΠΑΣΟΚ, ΣΥΡΙΖΑ, Νέα Αριστερά και Πλεύση Ελευθερίας για την τραγωδία των Τεμπών. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Δείτε την ομιλία...
Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία »

Ναυτιλία

Θανάσης, Ανδρέας και Nτίνος Μαρτίνος: Τα παιδιά του αντικέρ που έχουν σήμερα περιουσία 5,6 δισ. δολάρια
4/4/2024 • ΚΑΙΝΕ
Ο φιλόδοξος αργυροχρυσοχόος Θανάσης Μαρτίνος από την Στεμνίτσα Αρκαδίας, ήρθε στην Αθήνα το 1895 και στέριωσε σε ένα μικρό μαγαζάκι στην οδό Πανδρόσου στην Αθήνα. Τα αργυρά κοσμήματα και οι παραδοσιακές φορεσιές που έφτιαχναν με τη γυναίκα του ήταν μαγνήτης για τους τουρίστες στο Μοναστηράκι. Το 1926 αγόρασε ένα παλιό κτίριο – κόσμημα στην Πανδρόσου 50.Σε αυτό το παλαιοπωλείο, ...
Ναυπηγεία Ελευσίνας: Σε πλήρη λειτουργία η μεγαλύτερη πλωτή δεξαμενή της χώρας
3/29/2024 • ΚΑΙΝΕ
Η δεξαμενή Νο3, μετονομάστηκε σε “Σταύρος Νιάρχος”, ενώ είχε προηγηθεί η μετονομασία της Νο2 σε “Στρατής Ανδρεάδης” και της Νο1 σε “Γιάννης Γουλανδρής”. Πρόκειται για μια συμβολική απόφαση του ίδιου του Προέδρου και Διευθύνοντος Συμβούλου του Ομίλου ΟΝΕΧ, Πάνου Ξενοκώστα, τιμώντας κατ’ αυτόν τον τρόπο τους ιδρυτές των τριών μεγάλων Ναυπηγείων της Χώρας (Σκαραμαγκάς, Ελευσί...
Οι Greeks έκλεισαν τα ναυπηγεία του κόσμου: Ποιοι Έλληνες εφοπλιστές ναυπηγούν 373 πράσινα πλοία
3/25/2024 • ΚΑΙΝΕ
Οι Έλληνες εφοπλιστές, μέσα στην προσεχή τετραετία 2024 -2027, θα παραλάβουν συνολικά 373 πράσινα πλοία, ενώ όλες οι ενδείξεις και οι πληροφορίες, από ναυλομεσιτικές πηγές, συγκλίνουν στο συμπέρασμα, ότι οι παραγγελίες νεότευκτων πλοίων θα αυξηθούν σημαντικά τις επόμενες εβδομάδες.Επισημαίνεται ότι η υπό ναυπήγηση χωρητικότητα των Ελλήνων εφοπλιστών ανέρχεται σήμερα σε 33.143.1...
Σομαλία: Οι πειρατές που κατέλαβαν το «Abdullah» επικοινώνησαν με την πλοιοκτήτρια εταιρεία
3/21/2024 • ΝΑΥΤΙΛΙΑ
Οι πειρατές που κατέλαβαν το φορτηγό πλοίο MV Abdullah, σημαίας Μπαγκλαντές, επικοινώνησαν για πρώτη φορά με την πλοιοκτήτρια εταιρεία, ανακοίνωσε την Τετάρτη εκπρόσωπος του ομίλου KSRM.Η επικοινωνία έγινε οκτώ ημέρες μετά το ρεσάλτο ενόπλων στο πλοίο το οποίο έπλεε περίπου 550 ναυτικά μίλια ανοικτά των ακτών της Σομαλίας. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); ...
Ερυθρά Θάλασσα: Οι Houthis εξαπέλυσαν πυραύλους εναντίον του ελληνικού δεξαμενόπλοιου MADO της Naftomar
3/19/2024 • ΚΑΙΝΕ
Οι αντάρτες Houthis της Υεμένης ανακοίνωσαν σήμερα ότι εξαπέλυσαν επίθεση με πυραύλους εναντίον του ελληνικών συμφερόντων δεξαμενόπλοιου MADO στην Ερυθρά Θάλασσα καθώς και εναντίον του ισραηλινού λιμανιού Εϊλάτ. Το MADO είναι δεξαμενόπλοιο μεταφοράς υγραερίου (LPG) που είχε αναχωρήσει από τη Σαουδική Αραβία με προορισμό τη Σιγκαπούρη. (adsbygoogle = window.adsbygoogle ...
Νικόλας Μουνδρέας: Πούλησε δύο πλοία με κέρδος 39,5 εκατ. δολάρια μέσα σε ένα δίμηνο
3/9/2024 • ΚΑΙΝΕ
Ο Νικόλας Μουνδρέας προέβη σε δύο επικερδείς κινήσεις μέσα σε δύο μήνες που του απέφεραν καθαρό κέρδος που προσεγγίζει τα 40 εκατ. δολάρια. Σύμφωνα με ναυλομεσιτικές πηγές και δημοσιεύματα της TradeWinds ο Νικόλας Μουνδρέας μέσω της ναυτιλιακής του εταιρείας NGM Energy πούλησε το πλοίο Epic, συνολικής χωρητικότητας 180.100 dwt, το οποίο ναυπηγήθηκε το 2010 στην τιμή των 32...
Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία »

Ασφαλιστική Αγορά

Μεγάλες αυξήσεις στα ασφάλιστρα αυτοκινήτου
2/18/2024 • ΑΣΦΑΛΙΣΤΙΚΗ ΑΓΟΡΑ
Όπως αναφέρουν πηγές της αγορές, ο ανταγωνισμός έχει φτάσει σε υψηλότατα επίπεδα και σε συνδυασμό με τον υψηλό πληθωρισμό αλλά και τα συχνότερα τροχαία ατυχήματα (έχουν ξεπεράσει τα προ covid επίπεδα), οδηγούν τις ασφαλιστικές εταιρείες να αναδιαμορφώσουν τα συμβόλαια που προσφέρουν. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Οι αυξήσεις δεν είναι σταθερές αλλά ούτ...
Ασφαλιστικές: Το 41,7% των αποζημιώσεων από 1993 έως 2023 πληρώθηκε πέρυσι
2/9/2024 • ΑΣΦΑΛΙΣΤΙΚΗ ΑΓΟΡΑ
Το 1 δισ. ευρώ περίπου προσεγγίζουν οι ζημιές που αποζημιώθηκαν από τις ασφαλιστικές εταιρείες τα τελευταία 30 χρόνια, με τις μισές από αυτές τις αποζημιώσεις να έχουν πληρωθεί τα τελευταία 5 χρόνια, και το 2023, λόγω των δασικών πυρκαγιών και της κακοκαιρίας «Daniel», να αποτελεί μακράν την πιο καταστροφική χρονιά. Συγκεκριμένα, το 2023 στοίχισε σε αποζημιώσεις για τον ασ...
Πρόστιμο 500 ευρώ για ανασφάλιστα Ι.Χ. – Μέσω της εφορίας
1/31/2024 • ΑΣΦΑΛΙΣΤΙΚΗ ΑΓΟΡΑ
Με απευθείας βεβαίωση του προστίμου από τις φορολογικές αρχές μέσω μηνύματος που θα αποστέλλει η ΑΑΔΕ θα επιβαρύνονται οι οδηγοί των ανασφάλιστων οχημάτων που εντοπίζονται από τη διασταύρωση των στοιχείων των βάσεων δεδομένων που τηρούν το υπουργείο Μεταφορών και το υπουργείο Εθνικής Οικονομίας και Οικονομικών με το Κέντρο Πληροφοριών του Επικουρικού Κεφαλαίου, του φορέα δηλαδή...
Έτσι γίνονται οι δουλειές! H CVC που αγόρασε την «Εθνική Ασφαλιστική» πουλάει το κτήριο - διαμάντι της Συγγρού μαζεύοντας προσφορές (!) αλλά όλοι ξέρουν τον αγοραστή!
1/23/2024 • ΑΣΦΑΛΙΣΤΙΚΗ ΑΓΟΡΑ
Με γρήγορους ρυθμούς φαίνεται πως κινείται η διοίκηση της Εθνική Ασφαλιστικής που ελέγχεται από την CVC που έχει αγοράσει την εταιρεία για την πώληση του κτηριακού συγκροτήματος επί της Λεωφόρου Συγγρού. Η απόφαση μοιάζει να είναι ειλημμένη καθώς, όπως μου λένε, στο ΔΣ που θα κληθεί στις αρχές του επόμενου μήνα το θέμα θα συζητηθεί εκτενώς και μάλιστα θα αναθέσουν τη δουλε...
Αυξήσεις στα ασφάλιστρα αυτοκινήτων – Τι θα γίνει με τα ανασφάλιστα οχήματα
1/22/2024 • ΑΣΦΑΛΙΣΤΙΚΗ ΑΓΟΡΑ
Πηγές της αγοράς εκτιμούν ότι οι αυξήσεις αρχικά θα είναι στοχευμένες κυρίως σε περιοχές που ο αριθμός των ατυχημάτων είναι μεγάλος (όπως για παράδειγμα η Κρήτη) ενώ στις υπόλοιπες περιοχές οι κάτοχοι οχημάτων θα δουν αυξήσεις στα συμβόλαιά τους αλλά φαίνεται ότι θα είναι μικρότερες.Πηγές αναφέρουν ότι οι αυξήσεις θα κυμανθούν μεταξύ 4%-6%, ενώ δεν αποκλείουν στις περιοχές που ...
Εθνική Ασφαλιστική: Βάζει πωλητήριο στο κτήριο στη Λεωφόρο Συγγρού
12/25/2023 • ΑΣΦΑΛΙΣΤΙΚΗ ΑΓΟΡΑ
Το κτήριο επί της Λεωφόρου Συγγρού σχεδιάζει να βγάλει προς πώληση σύμφωνα με πληροφορίες του mononews η Εθνική Ασφαλιστική, ενώ ταυτόχρονα αναμένεται να ανακαινίσει τα γραφεία στην Καραγιώργη Σερβίας για να μεταβεί εκεί το προσωπικό.Μάλιστα οι ίδιες πληροφορίες αναφέρουν ότι εάν η διοίκηση δεν καταφέρει να πετύχει την τιμή που ζητά για το κτηριακό συγκρότημα στη Συγγρού, υπάρχ...
Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία »
 
Support : Δημιουργία ιστοσελίδας | Al.Ge Template | Πρότυπο ΒΒ2
Copyright © 2013. "Ο ΕΠΙΧΕΙΡΗΜΑΤΙΑΣ" - All Rights Reserved
Τεχνική Επιμέλεια - Δημιουργία ιστοσελίδας - Εμπνευσμένο από Al.Ge
Proudly powered by Al.Ge Template